dieta a

Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :52 Wzrost :170 Cel treningowy :Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :Jestem początkujący Uprawiane inne sporty :Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia Dieta : staram się jeść wszystko co zawiera białko i węglowodany Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane [...]

witam . Wiek : 30 Waga : około 80 przed śniadaniem Wzrost : 184 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : - 31 przy wyprostowanej ręce Obwód talii : około 90 Obwód uda : - nie wiem Obwód łydki : - nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - sporo na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : niska Dieta redukcyjna zbilansowana . Jako że przed [...]

[...] w piłkę ręczną i poczułem natchnienie na siłownie poczułem to coś .. sprzętu nie mam zbyt dobrego ale chcę ćwiczyć tym co mam.. codziennie biegam.. przydałaby mi sie jakaś dieta ale nie wiem jak się do tego wszystkiego zabrać i od czego zacząć ... nie wiem jak ułożyć plan treningowy .. chchiałbym ćwiczyć w dni szkolne od pon do pt.. jestem [...]

ODNOŚNIE TRENINGU TO WCZEŚNIEJ ĆWICZYŁEM NA FBW, CZY MOGĘ ZASTOSOWAĆ TAKĄ ROZPISKE JAKA JEST PONIŻEJ ????? I posiłek 8:45 płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i [...]

Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]

Witam. proszę o rozpisanie cyklu na tym sprzęcie: X-mass 90 kaps - cykl około 6 tyg. I po cyklu na powyższym zaplanowane podtrzymanie formy: Olimp 300 mega caps X-pand Recovery Co do tego? Dieta trening - ok 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: 63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest [...]

czesc, podaje tutaj plan treningowy kumpla, chce robic mase, jak dla mnie diety troche do zmiany (brak orzechow, miodu etc). co o tym sadzicie? tesc tematu z K** Witam wszystkich zainteresowanych Od jakiegoś czasu spędzonego na tym forum myślałem o założeniu Dziennika Treningowego, lecz nie byłem przekonany, czy będę na tyle sumienny, by [...]

[...] Mam Hantle po 5 i 7 kilo 2x drążek do podciągania no i to wszystko ;p. Chcialbym się zapytac jak przybyc na masie, jake wykonywać ćwiczenia: pompki, przysiady itp. I dieta słyszałem ze to najważniejsze, zamuwiłem sobie Białko ostrowiec 80. Mam pytanie jeszcze o tą diete jak często i co jesc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 [...]

Witam, potrzebuje pomocy osób majacych styczność z cyklami pod sile. Trenuje trojboj silowy i planuje wejsc na cykl. 4 miesiace temu skonczylem cykl tren prop. Wczesniej leciało na mase krotka deka+prop+meta inj. We wrześniu chce wejsc na cykl i prosze o pomoc w ulozeniu dobrego cyklu. Dieta oczywiscie bedzie dopieta jak przy kazdym cyklu. [...]

EDIT : LINKI DO SPRAWOZDAN Z PLANU SCHODKOWEGO WODYN'A: http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s36.html#post7 Starz 5 mioechow Dieta jakas jest Poniedziałek Klata: • Wyciskanie sztangielek płasko 4s x 6p • Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą 3s x 4p • Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p • [...]

[...] np zimne prysznice/ wanna. Siedzenie po pracy w basenie ( jest ruch) ale i woda o kilka stopni chłodniejsza. Picie zimnej wody z lodem. Oczywiście wiem i rozumiem że dieta to podstawa ale zastanawiam się czy wyżej wymienione metody + dieta nie dadzą lepszych efektów. Bo jednak nasz organizm musi wyrównać tą temp do tych 36.6st a to go [...]

[...] siedząc 2s 10-12 powt.; Wspięcia na palce obunóż stojąc 3s 15 powt.; Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3s 15 powt. Rozciąganie 30 min jazdy na rowerku treningowym Teraz dieta: dziele ją na dni treningowe (więcej kalorii) i dni nietreningowe (mnie kcal). Co tydzień chce ja troche urozmaicać przy zachowaniu kaloryczności i makroskładników. [...]

Witam. Postanowiłem ułożyc sobie dietę oraz plan treningowy aby zrzucić troszkę sadełka i na jego miejsce rozwinąć troszkę mięśnie - czyli trening na rzeźbę(?) Nie jestem całkowicie początkującym ale zaawansowanym też mnie nie można nazwać. Prosiłbym o ocenę i (jeśli będzie taka konieczność) poprawę moich wypocin. Wiek: 18 Waga: 80kg Wzrost: 184cm [...]

[...] z regulacja lawki, gryf prosty, obciazenia,hantelki x 2 , lawka do brzuszkow ) Prosze o jakis fajny plan z gory wielkie dzieki :) PS. Plus by sie przydalo jakas fajna " dieta " na mase :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Lat Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa,Klata Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 140 -przysiad Witam od maja chcę zacząć kolejny cykl a mianowicie cykl na winstrolu(oral) oraz propku celuje głownie w balkana chciałem dowiedzieć się ile brać i przez jaki czas myślę,że 8 tygodni wystarczy pozniej odblok i oczywiście dieta na regeneracje aminokwasy i na uzupełnienie w diecie bialko,gainer

cwicze na powaznie z odpowiednia dieta na mase od 2 miesiecy... na poczatku wycisnąlem na klatke 50kg. Dzisiaj po ok dwoch miechach treningu (FBW) wycisnąlem ponad 80kg. Pytam czy to normalne bo wiekszosc moich kumpli cwiczy juz ponad pol roku i dopiero dochodza do 80kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]

[...] Pon: FBW 15, 45 aero Wt: Hiit 30/10 Śr: Fbw 10, 45 aero Czw: Hiit 30/10 Pt: fbw 5, 45 aero Sob: Hiit 30/10 Niedziela: Brak treningu Dieta nie łączenia - nie jest to dieta typowo kulturystyczna ale znam troche swój organizm i wiem ze na mnie bardzo dobrze działa i są efekty. Teraz pytania: 1. Treningi interwałowe naczczo czy o jakiś [...]

[...] GÓRY, zamiast spaść. W tej chwili ze 101 kg poszła na 105 :/ Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (około -500 kcal od wyliczonego zapotrzebowania) Nie będę się rozpisywał, dieta nisko-tłuszczowa, 6 posiłków dziennie, dużo kurczaka :D Suplementacja : Aminokwasy Amix 8800 + spalacz Extreme Thyroburn oraz odżywka białkowa.. Co robię źle, co [...]

Witam, mam taki problem, przed swietami w poltora miecha udalo mi sie zrzucic 7 kg na diecie zbilansowanej (ogolnie poki co w niecaly rok zrzucilem 35 kg na roznych cudach), wiadomo na swieta trzymalem zarys dietki, lecz czasem sobie pozwalalem na male oblesne pokusy i pilnowalem po prostu zeby niekoniecznie waga spadala, ale nie wzrosla aktualnie [...]

Wiek : 21 Waga : 68 kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście(1) : 85 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder (3): 91 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : całe ciało W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch [...]